كيفية ممارسة الرياضة بأمان أثناء موجة الحر

هذه المقالة هي أعيد نشرها من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي.

عندما يبدأ الصيف بموجة حر خانقة، كما ستشهد العديد من الأماكن في عام 2024، يمكن أن يشكل مخاطر لأي شخص يقضي وقتًا في الخارج، سواء كانوا عداءين، أو أشخاصًا يمشون أو يركبون الدراجات إلى العمل، أو عمالًا في الهواء الطلق، أو أطفالًا يلعبون. رياضات.

تشرح سوزان ييرجين، الخبيرة في الأمراض المرتبطة بالحرارة، ما يجب على الجميع التفكير فيه قبل قضاء الوقت في الخارج في موجة الحر وكيفية الحفاظ على سلامتك وسلامة أفراد الأسرة والأصدقاء الضعفاء.

ما هي المخاطر عند ممارسة الرياضة في الخارج؟

الوقت من اليوم مهم إذا كنت تريد الجري، أو إذا كنت تمشي أو تركب الدراجة للعمل أثناء موجة الحر. يواجه الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا أو العدائين في المساء مخاطر أقل – فالشمس ليست ساخنة ودرجة حرارة الهواء أقل.

ولكن إذا كان روتينك الطبيعي هو الذهاب للجري في منتصف الصباح أو أثناء تناول الغداء، فربما ترغب في إعادة التفكير في ممارسة الرياضة في الجو الحار.

في كل مكان تقريبًا في الولايات المتحدة، يكون الجزء الأكثر سخونة من اليوم بين الساعة 10 صباحًا و6 مساءً. سوف يكتسب الجسم الحرارة من درجة حرارة الهواء والإشعاع الشمسي. تسخن الأرض أيضًا، لذلك ستشعر بمزيد من الحرارة المتصاعدة من الأسفلت أو العشب.

أضف الرطوبة إلى المزيج وسيؤثر ذلك أيضًا على قدرة جسمك على تبديد الحرارة من خلال العرق.

لا تنس أن الجسم أيضًا يولد حرارة داخلية عندما تكون نشيطًا، سواء كنت تجري أو حتى تجز العشب. عندما يكون الجو دافئًا إلى حارًا بالخارج، فإنك تزيد من اكتسابك للحرارة من خلال هذا المجهود. كلما كان الشخص يركض أو يركب الدراجة بجهد أكبر، زادت الحرارة التي يولدها.

غالبًا ما يكون العمال في الهواء الطلق في المزارع أو مواقع البناء أو حتى الكلاب السائرة في الحرارة لفترة أطول، مع مرونة أقل في فترات الراحة.

هل تتكيف أجسامنا في نهاية المطاف مع حرارة الصيف؟

يستغرق الشخص العادي حوالي أسبوعين للتأقلم بشكل كامل مع درجات الحرارة المرتفعة. خلال ذلك الوقت، يقوم جسمك بإجراء تكيفات مذهلة للتعامل مع الحرارة.

يتحسن معدل العرق لديك، ويبدد الحرارة بشكل أكثر فعالية. يتوسع حجم البلازما لديك بحيث يتم ضخ المزيد من الدم عبر جسمك، وبالتالي لا يضطر القلب إلى العمل بجهد كبير. نظرًا لأن نظام القلب والأوعية الدموية لديك أكثر كفاءة، فإن جسمك لا يسخن كثيرًا. كما أنك تحتفظ بالملح بشكل أفضل قليلاً، مما يساعدك على الاحتفاظ بالمياه في جسمك.